စက္ဘီးစီး ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ျခင္းရဲ့ အက်ိဳးေက်းဇူး

စက္ဘီးစီး ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ျခင္းဟာ သဘာဝ ပတ္ဝန္းက်င္ အတြက္ အက်ိဳးရွိ႐ံုသာမက သင့္ က်န္းမာေရး ကိုပါ အေထာက္အကူျပဳတဲ့အျပင္ ေပ်ာ္ရႊင္မႈကိုလည္း ေပးစြမ္းႏိုင္ပါတယ္။ စက္ဘီးစီး ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ျခင္းရဲ့ အက်ိဳးေက်းဇူး ေတြကို သိရွိႏိုင္ဖို႕ ဒီေဆာင္းပါးေလးကို ဖတ္ၾကည့္လိုက္ပါဦး။ ကယ္လိုရီ ေတြကို ေလာင္ကြၽမ္းေစတယ္ စက္ဘီးစီး ျခင္း ဟာ ကယ္လိုရီ မ်ားစြာ ေလာင္ကြၽမ္းေစပါတယ္။ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ၁၅၅ေပါင္ေလာက္ရွိသူတေယာက္အေနနဲ႕ ပံုမွန္အရွိန္နဲ႕ နာရီဝက္ေလာက္ စက္ဘီးစီး ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္မယ္ဆိုရင္ ၂၆၀ ကယ္လိုရီ ေလာက္ ေလာင္ကြၽမ္းေစပါတယ္။ အကယ္၍ သင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ပိုမ်ားရင္ ဒါမွမဟုတ္ အရွိန္ျပင္းျပင္းနဲ႕ ပိုျပီးအားစိုက္နင္းရင္ ကယ္လိုရီ ပမာဏ ပိုလို႕ေတာင္ ေလာင္ကြၽမ္းပါလိမ့္ဦးမယ္။ အဆစ္အျမစ္ ထိခိုက္မႈ ကို နည္းေစမယ္ ရြရြေျပးတာ၊ေဘာလုံးကန္တာအပါအဝင္ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွား အားကစား အမ်ားအျပားဟာ အဆစ္အျမစ္ ေတြကို ထိခိုက္ေစႏိုင္ပါတယ္။ဒါေပမယ့္ စက္ဘီးစီး ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တာဟာ အဆစ္အျမစ္ေတြအေပၚ ျပင္းျပင္းထန္ထန္ မထိခိုက္ေစ၊အားမစိုက္ရေစဘဲ ႏွလုံး ညွစ္အား ကို ပိုမိုေကာင္းေအာင္ လုပ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ Cleveland Clinic ရဲ့ အဆိုအရ ပံုမွန္ရွိရမယ့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ထက္ အနည္းဆုံး ေပါင္ ၅၀ေလာက္ ပိုေနသူေတြအတြက္ စက္ဘီးစီး ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ျခင္းဟာ အထူးသင့္ေတာ္တယ္လို႕ ဆိုပါတယ္။ ဘာလို႕လဲဆိုေတာ့ စက္ဘီးစီး တဲ့အခါ တင္ပါး၊ခါး၊ေပါင္၊ဒူး၊ေနာက္ေက်ာ နဲ႕ ေျခက်ဥ္းဝတ္ေတြဟာ လမ္းေလွ်ာက္သေလာက္ေတာင္ အားမစိုက္ရလို႕ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ႏွလုံး ကိုလည္း အေထာက္အကူျဖစ္ေစတယ္​ စက္ဘီးစီး ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တဲ့အခါ ကြၽန္ေတာ္တို႕ရဲ့ ႏွလုံး နဲ႕ ေသြးေၾကာဆိုင္ရာ အဖြဲ႕အစည္းက ပိုမိုေကာင္းမြန္စြာ အလုပ္လုပ္ႏိုင္ပါတယ္။ စက္ဘီးစီး ေလ့က်င့္ခန္း ဟာ ေသြးေပါင္တက္ေနသူေတြကို ေသြးေပါင္က်ေစျပီး ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ပမာဏကိုလည္း ထိန္းခ်ဳပ္ေပးႏိုင္ကာ ရုတ္တရက္ႏွလုံးရပ္မႈကိုလည္း ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္ (အထူးသျဖင့္ ဒါမ်ိဳးတခုခု ျဖစ္ေနရင္ေပါ့)။ Mayo Clinic ရဲ့အဆိုအရ စက္ဘီးစီး ေလ့က်င့္ခန္း ကို မၾကာခဏျပဳလုပ္ေပးျခင္းဟာ ႏွလုံးရဲ့ ေသြးညွစ္ႏိုင္စြမ္းကို ျမင့္တက္ေကာင္းမြန္ေစတာမို႕ ႏွလုံး ရဲ့ လုပ္ငန္းေဆာင္တာေတြကို အားေပးကူညီတယ္လို႕ ဆိုပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ စက္ဘီးစီး ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္ျခင္းဟာ ခႏၶာကိုယ္ ထဲမွာရွိတဲ့ ေကာင္းမြန္ေသာ ကိုလက္စထေရာဓာတ္ေတြကို ျမင့္တက္ေစျပီး မေကာင္းတဲ့ ကိုလက္စထေရာ ဓာတ္ေတြကိုေတာ့ ေလွ်ာ့ခ်ေပးတယ္လို႕ ဆိုပါတယ္။ဒါ့ေၾကာင့္ ေသြးလႊတ္ေၾကာေတြထဲမွာ အဆီဖတ္ေတြ ကပ္ေနတာ နည္းသြားမွာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ပိုျပီး ႏွစ္ႏွစ္ျခိဳက္ျခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္မယ္ တကယ္လို႕ သင့္အေနနဲ႕ အေၾကာင္းအမ်ိဳးမ်ိဳးေၾကာင့္ အိပ္မေပ်ာ္တဲ့ ေဝဒနာ ကို ခံစားေနရမယ္ဆိုရင္ စက္ဘီးစီး ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ျခင္းဟာ သင့္အတြက္ အေျဖတခု ျဖစ္ပါလိမ့္မယ္။ စတန္းဖို႕ဒ္ ေဆးတကၠသိုလ္ က ျပဳလုပ္တဲ့ သုေတသနျပဳေလ့လာခ်က္တခုအရ ေန႕စဥ္ မိနစ္ ၂၀ကေန မိနစ္ ၃၀ေလာက္ စက္ဘီးစီး ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ေပးျခင္းအားျဖင့္ တေနကုန္အလႈပ္အရွားနည္းလို႕ ညဖက္အိပ္မေပ်ာ္သူေတြအတြက္ အိပ္ဖို႕ၾကိဳးစားရတဲ့ အခ်ိန္ဟာ တဝက္တိတိေလ်ာ့က်သြားျပီး အိပ္ခ်ိန္ ဟာလည္း တနာရီေလာက္ပိုမ်ားလာတယ္ဆိုတာ ေတြ႕ရွိခဲ့ရပါတယ္။ ဘာလို႕လဲဆိုေတာ့ ေန့အလင္းနဲ႕ ေကာင္းစြာထိေတြ႕ခြင့္ရတဲ့ အက်ိဳးဆက္အျဖစ္ circadian rhythm လို႕ေခၚတဲ့ ခႏၶာကိုယ္ရဲ့ ေန႕ညျဖစ္စဥ္ဟာ ျပန္လည္မွန္ကန္သြားတဲ့အျပင္ ေကာ္တီဆုန္းေဟာ္မုန္းနဲ႕ စိတ္ဖိစီးတဲ့အခါ ထြက္ရွိတဲ့ေဟာ္မုန္းေတြရဲ့ ပမာဏတို႕ ေလ်ာ့နည္းသြားလို႕ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ အသက္ရွည္ရွည္ေနႏိုင္မယ္ လန္ဒန္ မွာရွိတဲ့ King’s College က ပညာရွင္ေတြဟာ “လုံးဝဥႆံုတူညီတဲ့ အျမႊာေတြ” မွာ ဘယ္တေယာက္က ပိုျပီးက်န္းမာေရး ေကာင္းသလဲဆိုတာနဲ႕ ပတ္သက္လို႕ အျမႊာေပါင္း ၂၄၀၀ေက်ာ္မွာ သုေတသန ေလ့လာမႈတခုကို ျပဳလုပ္ခဲ့ၾကပါတယ္။ ထင္တဲ့အတိုင္းပါပဲ၊တရက္ကို ၄၅မိနစ္ႏွုန္းေလာက္နဲ႕ တပတ္ကို သံုးရက္ေလာက္ စက္ဘီးစီး ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တဲ့ တေယာက္ဟာ ဒီလိုေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္တဲ့ သူ႕အျမႊာ ထက္ “ဇီဝေဗဒျဖစ္စဥ္”အရ အသက္ကိုးႏွစ္ေလာက္ ပိုငယ္ေနတာကို ေတြ႕ရွိခဲ့ၾကရပါတယ္။ ဒါေတာင္ ေဆးလိပ္ ေသာက္တတ္တာ၊ခႏၶာကိုယ္အေလးခ်ိန္ ပံုမမွန္တာ စတာေတြကို ထည့္မတြက္ထားေသးပါဘူး။စက္ဘီးစီးေလ့က်င့္ခန္းမွန္မွန္လုပ္မယ္ဆိုရင္ ႏွလုံးေသြးေၾကာဆိုင္ရာ ေရာဂါေတြ၊အမွတ္ ႏွစ္အမ်ိဳးအစား ဆီးခ်ိဳေရာဂါ၊ကင္ဆာအမ်ိဳးမ်ိဳး နဲ႕ ေသြးတိုးေရာဂါ စတာေတြကို သိသာထင္ရွားစြာ ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ စက္ဘီးစီး ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္ျခင္းဟာ သင့္ရဲ့ စိတ္ေရာခႏၶာအတြက္ပါ အင္မတန္ အက်ိဳးရွိပါတယ္။ဒါေပမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းေတြ မျပဳလုပ္မီမွာ အဆိုပါ ေလ့က်င့္ခန္း ဟာ သင္နဲ႕ သင့္ေတာ္မႈရွိမရွိကို သိရွိႏိုင္ေစဖို႕အတြက္ ကြၽမ္းက်င္တဲ့ ထရိန္နာနဲ႕ အရင္တိုင္ပင္ ေဆြးေႏြးဖို႕ေတာ့ လိုပါလိမ့္မယ္။ ေရးသားသူ Dr. Thiha Phyo Myint Crd by Original Writer